پیشگیری از استرس امتحان توسط والدین
۱ـ فراهم نمودن محیط خانوادگی و جو عاطفی به دور از تنشهای عاطفی و مشاجره
۲ـ محدود نمودن رفت و آمد و میهمانیهای خانوادگی در ایام امتحانات
۳ـ فراهم کردن محیط فیزیکی آرام و بی سر و صدا برای مطالعه
۴ـ توجه نمودن به استراحت و خواب دانش آموزان
۵ـ حمایت عاطفی و اطمینان بخشی به کودک ۶ـ عدم ایجاد ترس و دلهره بیجا در کودک
۷ـ نداشتن توقعات خارج از توان کودک وفشار بیش از حد به او
۸ـ مورد حمایت قرار دادن کودک و عدم سرزنش نمودن او
۹ـ فراهم نمودن تغذیه مناسب و مقوی
۱۰ـ عدم داشتن انتظارات بالا و کمالگرایی بیش از حد و وسواس شدید خانواده نسبت به درس خواندن کودک
۱۱-ایجاد انگیزه و اطمینان بخشی در کودک
پیشگیری و مدیریت استرس کودکان هنگام و بعد از طلاق توسط والدین
مهمترین کارهایی که پدر و مادر میتوانند برای کمک به کودکان خود برای گذر از این دوران سخت انجام دهند، عبارتند از :
۱ـ درگیریها، مشاجرات، بحثهای داغ و همچنین اظهار نظر در مورد جنبههای قانونی طلاق را از فرزندان دور نگه دارند .
۲ـ اختلال در برنامههای روزمره کودک را به حداقل برسانند .
۳ـ منفیگرایی علیه دیگری و همچنین رنجش و سرزنش آنها را به جلسات درمانی و گفتگو با دوستان در خارج از خانه محدود کنند، و این گونه صحبتها را در خانه و کنار فرزندان انجام ندهند .
۴ـ کودک خود را مطمئن کنند که هر دوی آنها به عنوان پدر و مادر در زندگی او نقش دارند.
ــــ چگونه خبر طلاق خود را به فرزندانمان بدهیم؟
به محض اینکه از برنامه خود مطمئن شدید در مورد تصمیم خود برای جدایی با فرزندمان صحبت کنید .اگرچه راه آسانی برای انتشار این خبر وجود ندارد اما در صورت امکان سعی کنید،هم شما و هم همسرتان در طول گفتگو حضور داشته باشید. احساسات خشم، گناه یا پشیمانی را کنار بگذارید. قبل از صحبت کردن با کودکان خود تمرین کنید که چگونه آن را بدون ناراحتی یا عصبانیت در طول مکالمه بگویید. اگرچه بحث طلاق باید متناسب با سن پختگی و خلق و خوی کودک باشد ،اما حتماً این پیام را لابلای گفتگو بفرستید و به او بگویید اتفاقی که افتاده موضوعی بین مادر و پدر است و او اصلاً مقصر نیست. بیشتر کودکان حتی پس از انکار والدین باز هم احساس گناه میکنند به همین دلیل ضروریست که والدین برای اطمینان دادن به کودک بر این جمله یعنی بیتقصیر بودن فرزندشان اصرار کنند. از نکات مهم در مشاوره خانواده آگاه باشید وبه فرزندتان توضیح دهید که ، گاهی اوقات نحوه عشق و علاقه بزرگسالان به یکدیگر تغییر میکند یا اینکه شما و همسرتان نمیتوانید در مورد مسائل مهم به توافق برسید و بنابراین مجبورید جدا از هم زندگی کنید.
ــــ روشهای برخورد با کودکان پس از طلاق
کودکان طلاق باید بدانند که احساسات آنها برای والدینشان مهم است و هر دو پدر و مادر آنها را جدی خواهند گرفت به فرزند خود کمک کنید تا احساساتش را در قالب کلمات بیان کند. رفتار کودک ، به شما سرنخهایی می دهد که آیا او احساس غمگینی یا خشم را تجربه میکند. به عنوان مثال به او بگویید در حال حاضر غمگین به نظر میرسی چه چیزی تو را آنقدر ناراحت کرده است ، سپس با دقت به پاسخهای وی گوش دهید. به فرزندتان بگویید می دانم که الان غمگینی یا میدانم که بدون پدر تنها هستی. گفتن این جملات به او کمک میکند تا بفهمد احساساتش مهم است .
اجازه دهید کودک شما بداند که خوشحال بودن ، آسودگی یا هیجان در مورد آینده اشکال ندارد .حمایت خود را به فرزندتان ارائه دهید. برای مثال از او بپرسید، چه چیزی به شما کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشی.
نکات مهم برای تربیت فرزندان پس از طلاق
تا حد امکان والدین پس از جدایی باید تلاش کنند تا قوانین، نظم و انضباط را در هر دو خانه (خانه مستقل پدر و مادر ) به حداکثرشباهت برسانند .قوانین خانه در مورد رفتار و انضباط در خانه بسیار مهم است کاهش محدودیتها به ویژه در زمانهای تغییرباعث ایجاد ناامنی در کودک میشود و احتمال به دست آوردن مجدد اختیارات والدین را در آینده کاهش میدهد به طور کلی از اجرای روالها و مرزها و زیر پا گذاشتن قوانین منسجم و لوس کردن فرزندان خود دست بردارید زیرا او درنتیجه طلاق روزهای سختی را سپری میکند بنابراین تا حد امکان به کودک خود محبت کنید کودک با آغوشهای زیاد و کلمات محبت آمیزلوس وپرو نمیشود، اما خریدن وسایل و یا دادن هدایایی به او برای جایگزینی عشق یا اجازه دادن به او برای انجام رفتار نامناسب قطعاً کار اشتباهی است .
بهترین رفتار با کودکان بعد از طلاق چیست؟
برای داشتن بهترین رفتار با کودکان خود پس از طلاق به نکات زیر توجه داشته باشید:
برای مقابله با احساسات خود در مورد طلاق به دنبال کمک باشید اگر بتوانید خود را با شرایط جدید وفق دهید کودکانتان نیز به احتمال زیاد با آن سازگار خواهند شد .به خاطر خود و فرزندانت صبور باشید. التیام مشکلات عاطفی ضررها و دردهای طلاق به زمان نیاز دارد و این اغلب به صورت مرحلهای اتفاق میافتد.
علائم استرس را بشناسید. با معلم متخصص اطفال یا درمانگر فرزندتان برای راهنمایی در مورد نحوه برخورد با مسائل خاص مورد نگرانی مشورت کنید هر نوع تغییری دشوار است اما بدانید که هم شما و هم کودکتان میتوانید با این تغییر سازگار شوید .
یافتن قدرت درونی و جستجوی کمک برای یادگیری مهارتهای جدید ،مقابله با مشکلات طلاق، کمک گرفتن از یک مشاور، چیزهای سادهای نیستند اما با پشت سر گذاشتن این دوره سخت میتوانید دنیای متفاوتی را برای خود و فرزندانتان ایجاد کنید.
پیشگیری و مدیریت استرس از دست دادن عزیزان توسط والدین
استرس از دست دادن عزیزان در برخی سنین به طور طبیعی افزایش مییابد اما همزمانی با برخی عوامل باعث تشدید آن میشود .برخی از این عوامل شامل موارد زیر میشوند تجربه تروماتیک ، وجود اختلالات زمینهای، بیماری یا جراحت عزیزان ،مرگ نزدیکان.
این استرس با اهمیت دادن به سلامت روان و مقابله با استرس و اضطراب میتواند رفع شود. مفیدترین راهکارها شامل این موارد است :
ــ آگاهی از نگرانیها با مهارت ذهن آگاهی و مقابله با آن
ــ صحبت کردن درباره افکار نگران کننده خود
ــ استقلال از نزدیکان و کاهش وابستگی نسبت به آنها
ــ کمک گرفتن از مهارتهای مقابلهای مثل مدیتیشن
ــ کمک گرفتن از متخصصین سلامت روان
ــ درک علائم استرس و اضطراب برای مدیریت آن بسیارموثر است. این علائم عبارتند از :
علائم فیزیکی: مانند سردرد ,تنش عضلانی, خستگی ,ضربان قلب سریع و تعریق
علائم عاطفی: مانند تحریک پذیری, بیقراری احساس غرق شدن و مشکل در تمرکز
علائم رفتاری: تغییر در اشتها ,اهمال کاری, افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر, کنارهگیری اجتماعی
تشخیص زود هنگام این علائم میتواند به برداشتن گامهای به موقع برای مدیریت موثر استرس و اضطراب کمک کند. روشهای زیادی برای از بین بردن استرس و اضطراب در طولانی مدت وجود دارد. اما درمان فوری استرس از دغدغههای اصلی افراد در شرایط خاص است.
ــــ درمان کاربردی و سریع
ــ استفاده از دم و بازدم عمیق
ــ نوشیدن یک لیوان آب سرد
ــ پیدا کردن راه حل برای مسئله پیش آمده
ــ عدم تفکر زیاد و نشخوار ذهنی
ــ مشورت کردن با فرد ایمن و آگاه
ــ مشغول کردن ذهن خود به موضوعی دیگر از اقدامات اولیه برای از بین بردن فوری استرس است.
بهترین راه برای درمان استرس و اضطراب
۱ـ درمان استرس با ورزش و فعالیت بدنی
۲ـرژیم غذایی مناسب
۳ـ کاهش استفاده از تلویزیون و گوشی
۴ـ نویسندگی و فعالیتهای هنری
۵ـ کاهش مصرف کافئین
۶ـ تمرین تکنیکهای صحیح تنفس
۷ـ گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
۸ـ یوگا و مدیتیشن
۹- گذراندن زمان در طبیعت و یا حیوانات
ودر نهایت مشورت با یک مشاور متخصص
حفظ انتظارات مشابه در مورد زمان خواب، قوانین مدرسه و تکالیف ، اضطراب کودک را کاهش میدهد.